5 อันดับอาหารที่ไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย!

สวัสดีค่ะ

Vibe Plastic Surgery ค่ะ

​

เพื่อให้รูปร่างดูดีขึ้นจากภายนอก หรือเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

เชื่อว่ามีหลายท่านที่กำลังออกกำลังกายกันอยู่ใช่ไหมคะ

แต่ทราบไหมคะว่ามีอาหารที่ไม่ควรทานก่อนออกกำลังกายด้วย

ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำอาหารที่ไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย

และอาหารที่สามารถทานได้ให้ได้ทราบกันค่ะ

​

5 อันดับอาหารที่ไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย!

​

สลัด

ผักใบเขียวมักจะใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนานค่ะ

ดังนั้น หากทานสลัดแล้วไปออกกำลังกาย

กระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะจะทำให้เกิดแก๊ส

และทำให้ท้องอืด ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายได้ค่ะ

​

​

อาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดก็ใช้เวลาในการย่อยนานเช่นกันค่ะ

นอกจากนี้ สารแคปไซซินและซินิกรินยังไปกระตุ้นเยื่อบุกระเพาะอาหาร

ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง แสบร้อนกลางอก หรือคลื่นไส้ได้ค่ะ

​

​

น้ำอัดลม

การรับประทานคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีค่ะ

แต่น้ำอัดลมนั้น เมื่อร่างกายต้องการน้ำ

ที่ควรได้รับจากน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่

อาจไปขัดขวางการดูดซึมความชุ่มชื้นเหล่านั้นได้ค่ะ

​

​

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมวัว

หากคุณมีภาวะ 'ย่อยแลคโตสผิดปกติ' (Lactose Intolerance)

อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสียได้

และสำหรับคนทั่วไป หากดื่มนมก่อนออกกำลังกาย

ร่างกายอาจย่อยแลคโตสที่มีอยู่ในนมไม่ทัน

ซึ่งจะเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายค่ะ

​

​

ถั่วต่างๆ

เป็นของว่างที่หลายคนนิยมทานช่วงควบคุมน้ำหนักค่ะ

แต่หากทานก่อนออกกำลังกาย จะทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานหนัก

และอาจทำให้รู้สึกท้องอืดได้ จึงควรระมัดระวังค่ะ

​

3 อันดับอาหารที่ทานได้ก่อนออกกำลังกาย!

​

กล้วย

กล้วยประกอบไปด้วยซูโครส แป้ง และกลูโคส

ซึ่งล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี

จึงช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ

​

​

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี

อย่างเต็มเปี่ยม ซึ่งช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ

ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยัง

ส่งผลดีต่อผิวพรรณ หัวใจ กระดูกสันหลัง และข้อต่ออีกด้วยค่ะ

​

​

กาแฟ

กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น

จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นค่ะ

​

เมื่อทราบถึงอาหารที่ไม่ควรทานและอาหารที่ดีก่อนออกกำลังกายแล้ว

หวังว่าทุกท่านจะนำไปปรับใช้และออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

เพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการและมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนะคะ

​